小白适用-常见的健身器械使用方法

一

史密斯训练器

史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。

史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，安全有效保护健身族的安全。

对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

它基本可以被用来训练全身的肌肉，是一个综合训练器械，下面举几个经典训练动作。

二

坐姿推胸器

坐姿推胸器常见的一种锻炼胸肌的器械。

这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者较为孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。

健身器械

三

蝴蝶机

使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样，所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。

使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

四

坐姿划船机

坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。

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